预防颈椎病的方式?颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

　　1、避免疲劳：对于长期伏案工作的人群，应注意时常变换工作体位，或者起身活动四肢、伸屈、转动脖子，以有利于肌肉疲劳的解除，有条件的可以经常做颈肩部肌肉的放松手法。

　　2、注意姿势：在姿势方面最需要注意的是睡姿，因为人一生中有1/3左右的时间是在睡眠中度过的，保持正确的睡眠姿势对防治颈椎病来说至关重要。枕头的高度建议在一拳左右为宜，填充物好选用荞麦皮或谷壳，他们透气性好、硬度适中、应变性好，能随意活动填充颈部曲度，而不挤压颈部皮肤、血管及神经组织。

　　3、避免受凉：受凉也是颈椎病的诱因之一，因此大家应当注意保暖，减少冷水、冷风的侵袭。

　　4、肌肉锻炼：颈部肌肉是脊柱稳定性的三大要素之一，中老年人颈椎的骨结构及椎间盘，或多或少存在一定程度的退变，加之长期低头工作，又缺乏肌肉力量锻炼，更加大脊柱的不稳定性。因此建议大家多做肌肉锻炼，如燕飞式，可起到不错的效果。

　　5、选择一个合适自己的枕头：一个科学合理的枕头应该具备以下三点：第一，要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度。第二，要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤得到很多的呼吸。第三，要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬;弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。

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