颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。下面是西安莲湖天颐堂中医医院专家、诊龙术第十三代传人李文礼大夫给大家介绍一套简单的颈椎保健体操—“易筋经”吧。

　　“易”，指移动、活动;“筋”，泛指肌肉、筋骨;“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身各部分得到锻炼，从而增进健康、祛病延年的一种传统养生康复方法。

　　易筋经有十二式，现略述如下：

　　预备姿势：两腿开立，全身放松，调匀呼吸(图册中11-15)。易筋经十二式，各式预备姿势完全相同，故以下从略，不再重复。

　　1.捣柞春粮 屈肘、立掌至胸前，掌心相对(相距2-3cm)手型如拱。吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘(按：用暗劲是指形体姿势不变，而肌肉用力紧张起来);呼气时放松。可酌情做8-10次，多至20次不等。

　　2.扁担挑粮 两臂侧平举，立掌，掌心向外。吸气时，臂后挺，胸部扩张;呼气时，掌向外撑，指尖内翘。可反复进行8-20次

　　3、扬风净粮 两臂上举，掌心向上。全身伸展，臂挺直。吸气时，两手尽力上托，两脚用力下蹬;呼气时，全身放松，掌心向前下翻。可反复做8-20次不等。

　　4.换肩扛粮 右手上举，掌心向下，两目仰视右掌心;左臂自然置于背后。吸气时，头往上顶，肩后挺;呼气时，全身放松。连续做5--10次后，两手交换。

　　5.推袋垛粮 两臂前平举，立掌，掌心向前，目平视。吸气时，两掌用力前推，手指后翘;呼气时，放松。可连续做8-20次。

　　6.牵牛拉粮 右脚跨步屈膝，成右弓步。双手握拳，右手举至前上方，左手斜垂于身后。吸气时，两拳紧握内收;呼气时，放松复原如图。连续做5-10次后，左右易位，随呼吸再做5-10次。

　　7.背牵运粮 两臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身体略前倾，状若背牵。吸气时，双手拉紧，呼气时放松。连续做5-10次后，左右手易位，再做5-10次。

　　8、盘箩卸粮 左脚横跨一步，屈膝成马步。两手屈肘翻掌向上，小臂平举，如托重物。吸气时，手用力上托;呼气时，两手翻掌向下，放松。可连续做5-10次。

　　9.围茓围粮左手握拳，置于腰间，右臂伸向左前方，五指捏成钩手。呼气，腰自左至右转，右手随之向右划圆，至身体正前方时，上体前倾;继续向左转时，上体伸直，同时吸气。连续做5- 10次后，左右手交换，再做5- 10次。

　　10、扑地护粮 右脚向前跨步，成右弓步。上体前倾，双手撑地，头微抬，眼看前下方。吸气时，两臂伸直，上体抬高;呼气时，屈肘，上体前倾。连续做5- 10次后，换左弓步，再做5- 10次。此动作似模仿寻捉害虫之状。

　　11.屈体捡粮 两手用力合抱头后部，手指敲脑后若干次(即做“鸣天鼓”)，先呼气，同时俯身弯腰，头探于膝间作打躬状;吸气时，身体挺直。此模仿捡粮动作。酌情做8-20次。

　　12.弓身收粮 上体前屈，两臂下垂，手心向上，用力下推，头上抬。稍停片刻，上体直立，两臂侧举。呼气时屈体，吸气时直立。可连续做8-20次。注意：屈体时，足跟稍稍提起，直立时着地。

　　李文礼老师运用诊龙术之外疗法门，无药无针的原则服务社会，40年来收效良好，特别对颈、肩、腰、腿痛，有着独特的效应，后在运作的过程中发现对血液传导系统，如：中风后遗症也有良好的疗效和改善，上万人已得到养好的治疗效果。治疗颈椎病，敬请在线咨询我们的专家或来医院咨询就诊!

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