预防骨质疏松的方法 在中老年人中，骨质疏松的患病率非常高，患者会感到腰背痛，长时间下去甚至会引发骨折的出现，因此，大家一定要注意预防骨质疏松。

　　戒烟限酒

　　烟酒中的有害物质对导致骨细胞中毒、破坏，会增加骨质疏松出现的风险，因此中老年人在日常生活中要养成不吸烟和少饮酒的良好习惯。

　　保持足够的日晒

　　平时不要老呆在家里，在平时要多出去户外走动，平时要保证有15分钟到半小时的日照，有助于形成活性维生素D,从而促进钙质吸收，

　　饮食合理

　　可以适当使用新鲜瓜果蔬菜等，要适当增加钙的摄入量，而且要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。

　　加强锻炼

　　多进行参加锻炼，可以选择慢跑、快走、踏车和登台阶等运动方式，增强骨质和身体素质，提升肌肉的活性，这些可以有效的预防骨质疏松的发生。

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