便秘患者要养成好习惯 对于便秘来说，我们都知道它的危害，但是在生活当中，在保持了轻松心情，正确运动之后，还需要做些什么呢?

　　1、注意口腔卫生

　　牙齿不好就会变得挑食、食欲不振，这也会影响他排便的能力。所以，平时除了餐后注意正确刷牙外，也应定期带到牙医诊所做检查。

　　2、三餐饮食要正常

　　早餐一定要吃，避免空腹。要多吃含纤维素多的食物，如糙米、全麦面包、牛奶及新鲜蔬菜、水果等，尽量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等，少喝碳酸饮料如可乐等。水果不宜进食的有：菠萝、柿子、桂圆、橘子等。便秘期间应暂时禁食苹果，因苹果鞣酸含量较高，会加重便秘的发生。

　　3、少量多餐

　　常吃粗糙、大块或过量的食物，很容易阻塞到肠胃处，出现便秘症状。所以，采取少量多餐的原则，可缓解便秘的情况。

　　4、水分补充要充足

　　每日至少喝1000ml水或者每日适当饮用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鲜榨果汁。

　　5、巧补纤维素

　　蔬菜和水果含有丰富的纤维素，可以刺激肠蠕动，促使排大便。此外，木耳、菇类、燕麦片、海苔、海带、果干等，也都含有丰富的纤维素和矿物质。

　　6、适当运动

　　适当加强腹肌的活动，有助于改善便秘的症状，如简单的蹲，身体往前、后弯曲或转腰的动作，都可以扭转腰部肌肉，加速肠蠕动。

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