出现便秘要怎样护理?西安天颐堂专家指出，便秘是大便秘结不通，排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难的现象。便秘对女性的危害还是很大的，那么，出现这种现象之后怎样护理呢?

　　(1)养成定时排便的习惯

　　好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

　　(2)养成集中精力排便的习惯

　　上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

　　(3)不能忽视便意

　　经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

　　(4)生活要有规律

　　保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

　　(5)自我腹部按摩

　　简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

　　(6)自我保健

　　经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

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